7种饮食计划可改善您的睡眠方式

饮食适量可以帮助您改善休息的质量和数量。按照正确的饮食习惯安排,您更有可能获得可接受的休息。饮食营养丰富,可以增强吸收能力,并使感觉系统安静。

这里有一些有关固体体重控制计划的提示,它们可以改善您的休息

专注于您服用的意式浓缩咖啡

多汁的食物和饮料使您感觉更加充实。服用意式浓缩咖啡或可乐可让您保持警觉长达六,七个小时。这意味着您将无法选择在夜晚的大部分时间休息。

受刺激的饮料还会增加您的肾上腺素,使您充满活力并充满活力。当您的肾上腺素生成量高时,您的内部热量和脉搏就会增加。您可能会开始感到汗湿和敏感。最终,您会认为在这种情况下难以放松,因此您将无法休息。

您需要在过去的几个小时内保持清醒,直到爵士乐饮料的影响消失为止。什么是巫婆时间?它可能暗示了下午12点至凌晨3点之间的任何时间。摄入咖啡因的切入点,尤其是在晚上和晚上。确保您上一次咖啡因入院和打zing之前有很多时间(超过六个小时)。

睡眠时间过长时远离热或油腻的营养


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许多人将营养品中的调味剂用于医疗上,如帮助酸反流,加重,降低葡萄糖含量和减轻体重,但他们不知道调味剂会造成多大危害。一些香料,如薄荷,鼠尾草和香菜被认为可减轻躁动。辛辣的营养食品含有大量的蛋白质和脂肪,需要大量的加工时间。

吃了大块的热食后打了干草,这是一场等待发生的灾难。我们至少需要3个小时,我们的身体才能完全消化胃中的食物。您的胃很可能会利用能量进行同化,而不是让大脑和身体其余部分恢复活力。

您的胃会产生酸性激素,以帮助吸收脂肪和蛋白质。当与风味混合时,它们会使心脏消耗过多或使心脏消耗过多。胃酸反流会使您感到加重,痛苦和烦躁,使您无法休息

保持水合

在炎热或炎热的天气中,您的水分含量会影响您的运动方式,感觉和能力。框架中没有液体会导致您感到筋疲力尽,敏感和缺乏活力。晾干后休息会影响您的休息。闷热会使您的气管(口和鼻入口)蒸发。口干可能会引起喘鸣。

我们体内缺乏液体同样会引起挤压,这可能会使您在整个晚上都无法正常工作。在傍晚时分干dried可以让您保持清醒或休息不安,这可能会降低您第二天的注意力和心理表现。

早饭时要大吃一顿,晚饭时还要多吃些肚子

在吃干草之前吃大量的食物会对您的休息产生不利影响。假设在短时间内控制着大量食物,您的身体将不再是理想的加工机会。鉴于我们与胃相关的轨道以一种意想不到的方式工作,这对每个人都可能无关紧要。

我们在休息之前必须谨慎对待自己的胃。如果您的休息不被大餐所困扰,则没有令人信服的理由来改变您的饮食习惯。如果您认为自己的休息可能会受到进食的影响,那么此时正是改变几件事的理想机会。

在打麻袋之前,您必须谨慎饮食。避免过早地进餐来预防消化不良,以便在有机会休息时就对食物进行处理。享用丰盛的早餐和便餐。早餐时服用大多数补品是有好处的,您的胃会一直需要分开较重的补品。

 

睡前精进

虽然用饱腹的肚子打麻袋是不对的,但在未饱腹的肚子上进食可能同样可怕。虚空的胃使您保持清醒状态,可能会导致胃灼热。蚕食通常富含褪黑素的营养。它们通过扩大通常在您体内发生的褪黑激素的影响来促进休息。这种营养包括在内;奶制品,家禽,海底,坚果,蔬菜和蔬菜。

 

减少睡前入酒

酒和葡萄酒会短暂影响您的懒惰,减少您必须休息的时间。绝大多数睡眠不足或休息混乱的人都使用酒来解决他们的躁动。他们可以确定的是,此修复程序很简短,一段时间后会模糊。

从长远来看,标准利用白酒来协助您打zing睡可能会带来危险。首先,您可以增强对酒的依赖。另外,酒是造成一些失眠的重要原因之一。他们融合了休息漫步,做梦和休息谈话的能力。酒可能会让您更快点头,但会减少快速眼睛发育(RAM)的时间。我们点头后一个半小时,就发生了粉碎,这对于重新构造心灵是有责任的。

酒可能会助您激发休息,但在您休息时会更加麻烦。在您睡前喝酒的时候,可能会影响您的循环压力,糖水平和吸收

避开很多糖

糖会合理地影响我们的日常饮食。晚上摄入过多的糖将帮助您快速恢复精力,然后迅速分解。这使您感到无所适从。请记住,在不同的周期(如血液流动和细胞恢复)中,您需要休息中的能量。

能量泛滥可能会导致您去咖啡因,食物或酒中消耗一点能量。正如我们所谈论的,这些营养是不幸的,并且可能会加剧躁动。

 

遗言

体面的饮食习惯对于晚上的体面休息非常重要,这对于理想的身体锻炼是必不可少的。这些规则将帮助您完成最理想的饮食习惯,从而改善您的休息量和休息习惯。

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