您需要吃的最重要的食物来增加体重

每个人都在寻找变得越来越瘦的身材,而减少刺激性的体重已成为照顾健康的新时尚表达。对于某些人而言,这当然比其他人更容易发生,并且许多人为自己的健康而努力减肥。

尽管如此,关于增加体重的数据通常不存在,您可能会认为您不得不依靠东部的不幸食物来减轻体重。在任何情况下,您都不必这样做-除了冒着损害自己健康的风险外,它还忽略了使人体重增加并保持在特定的临界点的起因。除了食用富勒维补充剂外,您还可以通过燃烧多种营养来解决这个问题,以下是其中一些。 fulvic

 

蛋白质冰沙(手工制作)

这些是增加体重的极富营养的技术,同时又敏捷又熟练。喝定制的冰沙比购买经济的冰沙要好得多–这些冰沙通常会充满糖分,而且还需要大量的补充剂。在家制作同样可以使您控制其中所含的补充物质和糖水平。

您所做的更改应始终包含蛋白质和淀粉(主要来自天然产品)的固体混合物。您所使用的牛奶可以是商店中的典型牛奶,也可以是购自的牛奶,例如杏仁牛奶(如果您偏执乳糖,则很有可能)。这些包括香草浆果奶昔,巧克力,香蕉和坚果奶昔,焦糖苹果奶昔,巧克力榛子奶昔和香草蓝莓奶昔。

无论您造成哪种奶昔,他们所摄取的矿物质,营养素和蛋白质均会正常摄取400至600卡路里。

 

牛奶

长期以来,牛奶一直是一定的肌肉发达者或体重增加者,这也是为什么它在蛋白质奶昔中无误的原因。这是因为它可以为您提供碳水化合物,蛋白质和脂肪的绝妙混合。它同样可以为您提供大量的钙以及不同的矿物质和营养素。

如果您希望增加肌肉,则必须增加蛋白质的摄入量,而牛奶就是其中的一个很好的源泉,因为它既可以提供乳清蛋白,又可以提供酪蛋白。在进行举重运动时,它可以帮助您更快地增加肌肉并在锻炼时帮助恢复健康。

额外的研究同样表明,牛奶显示出增加的体积,远大于蛋白质的不同来源。在运动前后,您都可以戴上几副眼镜,或者类似的小玩意。

 

白饭

您可能会震惊地看到这个破灭,因为您意识到它是淀粉的源泉。尽管如此,那不是米饭给你的主要目的;它同样是卡路里的有益源泉。实话实说,一个杯子可以给您的身体43克淀粉和190卡路里的热量。

现实仍然是,大米的卡路里很高。这意味着单份可为您带来大量的卡路里和碳水化合物。如果您特别想与无助的渴望作斗争,或者您通常会很快吃饱,那么米饭可以帮助您获得所需的补品,而无需尝试食用较重的营养。

此外,它还可以很好地适应不同的营养状况,您可以在需要的时候提前设置微波炉。尽管如此,您应该对消耗的食物保持谨慎–不要过量食用,主要是考虑到植物具有腐蚀性和砷含量。这些可能在没有很大拉伸的情况下导致有害(由于砷)或降低人体吸收铁和锌的能力(由于植物性腐蚀)。

 

坚果人造黄油和坚果

如果您正在寻找一个小窍门来帮助您快速增加体重,这些都是理想的安排。例如,少量适量的杏仁将产生18克的合理脂肪和超过7克的蛋白质。

像大米一样,它们的营养也很浓,因此您不必在一天内烧掉很多。限制两个小串就足够了,您既可以随便吃也可以咬成一团。您也可以将坚果人造黄油添加到您的菜肴中,并像酸奶和冰沙一样咬一口。

但是,当您得到坚果酱时,请尝试选择100%人造黄油,并且它们中不应包含额外的油或额外的糖。

 

红肉

忽略与这些相关的可怕代表;它们是您可以燃烧以制造肌肉的最佳营养品之一。例如牛排。每六盎司含三克亮氨酸(一种基本的氨基腐蚀剂)。肉(或170克)。您的身体将利用亮氨酸来制造新的肌肉组织并启动肌肉蛋白的融合。

肌酸是红肉中富含的另一种补充剂,这种氨基腐蚀性物质被强烈地包含在最佳的肌肉补充剂中。

选择肉类时,请考虑选择更肥的肉块。与更纤细的肉相比,这些将为您的身体提供更显着的卡路里含量。这些可以帮助您增加吞食的卡路里并增加体重。

 

淀粉和土豆

尽管有米饭,但这些是在日常饮食中增加卡路里的不可思议的精明方法。如果您需要大量淀粉和固体淀粉的泉源,可以考虑像藜麦,藜麦,荞麦,玉米,燕麦,南瓜,山药和土豆,蔬菜那样燃烧。

这些淀粉的源泉,就像土豆一样,不仅可以帮助您减轻体重,而且还能增加人体糖原储备。这意味着它们使您精力充沛,可以进行最激烈的运动,例如游戏。

这些营养同样会为您提供大量的纤维和重要补充剂,包括安全的淀粉。当它们传播时,这可以帮助您的身体取代肠道中的微生物,从而增加食物的消化和浪费食物。

 

最后的沉思

塑身是一个明智的想法,但是对于那些试图减肥的人来说,并没有很多数据。您不必将不幸的食物烧掉就可以了,因为您可以研究各种固体选择并保持身体健康。

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